cwiczenia miesni

Zachęcona komentarzem Martucci, postanowiłam podzielić się swoim doświadczeniem dotyczącym wykonywania wszelakich "dywanówek" (treningi z płyt, YT) oraz różnego rodzaju zajęć-fitness, które cieszą się coraz większą popularnością wśród kobiet. Zacznę od początku. W pewnym momencie swojego życia porównując siebie do roznegliżowanych modelek z [...]

Mięśnie naramienne czyli "barki" nadają sylwetce wygląd, po którym rozpoznajemy na odległość amatora sportów siłowych. Tradycyjny trening na te mięśnie sprowadza się do tego, że wykonujemy wiele następujących po sobie ćwiczeń w tempie mniej lub bardziej umiarkowanym, z ciężarami na ogół do 80% naszych możliwości. Oczywiście, nie ma sensu [...]

[...] SIEGNIESZ PO DOPING MUSISZ wiedziec co jesc, kiedy i w jakich ilosciach MUSISZ wiedziec jak twoj organizm reaguje na suplementy MUSISZ wiedziec jakie systemy treningowe, cwiczenia i kąty ich wykonywania sa dla Ciebie odpowiednie MUSISZ wiedziec jak sie regenerowac CHOCBY PO TO, ZEBY W MOMENCIE GDY WEZMIESZ UZYSKAC EFEKT KTORY INNYCH POWALI NA [...]

Niezbędne aminokwasy i węgle przyspieszają synteże białka po treningu siłowym Komórki wykorzystują aminokwasy do tworzenia białek, ale pełnią o wiele więcej funkcji w organizmie. Aminokwasy uruchamiają białka sygnałowe w mieśniach, dzięki czemu aktywowana jest synteza białek, a synteza białek, a włókna mięśniowe rosną.Napięcie mięśni oraz poziom [...]

Kiedy ciało woła: Dość! Rezygnacja z treningu wyklucza sukces, ale ci, którzy zwyciężyli, często rezygnują. W powszechnym obecnie pędzie do zachowania zdrowia i sprawności fizycznej powstałe na skutek nadwerężenia uszkodzenia ciała stały się niezwykle często występującym i niebagatelnym problemem. Kontuzje te mogą mieć niebezpieczne skutki. W [...]

..: Weiderowska Zasada Treningu Cyklicznego :.. Dotyczy: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów. Przykład: Planując start w zawodach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosując duże [...]

Witajcie, jak większość kolegów chcę zbudować masę mięśniową i zarazem spalić trochę tłuszczu aby ją uwydatnić, głównie brzuszek (ale nie chodzi mi o utratę kg). Trochę o mnie: wiek: 22 lata wzrost: 182 cm waga: 74 kg klatka: 107cm pas: 82cm udo: 54cm kark: 42cm łydka: 40cm biceps: 36cm przedramię: 30cm Staż treningowy: regularnych treningów mniej [...]

Znalezione na SFD, czasem o to pytacie. "Gdy bolą mięśnie" Teoria mówiąca o tym, że ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii, odeszła do lamusa. Badania potwierdzają hipotezę o mikrourazach wywołanych mechanicznie. Z naukowego punktu widzenia pojmowanie bólu mięśni, pojawiającego się w czasie lub [...]

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]

Wrogowie kręgosłupa Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest ściśle uzależniona od mięśni i więzadeł stanowiących pewnego rodzaju anatomiczny "gorset" stabilizujący. Osłabienie siły mięśni prowadzi do przeciążenia więzadeł, do nieprawidłowego obciążenia krążków międzykręgowych, zmniejszenia stabilizacji kręgosłupa. Może to więc być początkiem [...]

[...] do pracy wszystkie wlokna miesniowe,doprowadza do duzego zniszczenia wlokien miesni,przez co,jak wiadomo, nastepuje o wiele wieksza ich odbudowa.dlugie przerwy między danymi cwiczeniami(15-30 min)pozwalaja wycisnac z wszystkich wlokien maksymalne zaangazowanie po ich wstepnej regeneracji. Nazwa pochodzi od charakterystyki pracy [...]

Tytuł artykułu zdradza, że nie będzie tu zbyt wielu praktycznych. Zamiast tego chciałem zmusić niektórych do przemyślenia swojego podejścia do treningu siłowego. Z moich obserwacji wynika, że największymi błędami są: -niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała -punktowe, a nie procesualne podejście do treningu -fundamentalizm tudzież [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

"Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje się, że wykonanie [...]

Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]

CZĘŚĆ I W kolorowych magazynach i Internecie znajdziesz nieskończenie wiele planów na poprawę siły klaty, i prawie tyle samo na poprawę siły w przysiadach. Moja skrzynka mailowa jest zasypywana listami od ludzi, którzy chcieliby skupić się bardziej na martwym ciągu. Teraz, w erze koszulek do wyciskania i kostiumów do przysiadów, martwy ciąg traci [...]

Witam. Bardzo bym prosił o pańską opinię na temat wypowiedzi pochodzącej za strony firmy OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach [...]

Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet: Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne [...]